Rob Stalenhoef Personal Training
LOOK GOOD - FEEL GREAT - PERFORM EXCELLENT

  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • LinkedIn

Lezing eiwitten en heerlijke workout

16 november 2017

Eiwitten zijn onontbeerlijk bij een optimaal herstel. VoorwaardeEiwitbronnen-300x198 is dat je eiwitten goed gebruikt zodat ze hun werk kunnen doen. Daarnaast kun je eiwit goed inzetten om gewicht te verliezen. Tijdens de lezing vertellen we je alle interessante weetjes over eiwitten (ook wel proteïnen of aminozuren genoemd).

Geef je snel op
Om niet alleen de geest te activeren maar ook het lichaam in beweging te zetten, kun je daarna meedoen aan een heerlijke workout. Dus mis het niet en geef je snel op via info@rspt.nl of stuur even een berichtje via Whatsapp op 06-53 990 310.

De lezing en intensieve workout vinden plaats op zaterdag 25 november in Velp aan onze trainingslocatie op de President Kennedylaan 104. Je kunt binnenlopen om 9.45 en we zullen starten om 10:00.  De workout start daarna om 10:45 en duurt tot ongeveer 11:45. Het is het meest efficiënt om in sportkleding te komen zodat we na de lezing snel kunnen starten met de workout. Neem voor de zekerheid sportkleding mee voor binnen en buiten.

We zien je graag om op zaterdag 25 november om 9:45!

Gezonde pepernoten

3 november 2017

Er gaan jaren voorbij dat ik letterlijk geen pepernoot raak, bewust. Pepernoten zijn voor mij onweerstaanbaar als ik er eenmaal aan begin! En naderhand heb ik dan spijt dat de hele zak op is. Ik geloof dat dat voor de veel mensen geldt. De pepernoten zitten vol suikers. Niet echt gezond voor je lijf en je komt ook nog aan in gewicht.

Maar er is een oplossing: zelf gezonde pepernoten bakken. Makkelijk en leuk om te doen met de kinderen. En zonder al te veel schuldgevoel pepernoten eten. Hoe fijn is dat!!

Ingrediënten voor 50 pepernootjesPepernoten
* 200 gram speltbloem
* 2 volle theelepels speculaaskruiden
* 75 gram honing
* 60 gram kokosolie
* 3 eetlepels water
* snufje zout

Aan de slag!
Voorbereiding: 10 minuten – baktijd 15 á 20 minuten
De oven voorverwarmen op 160 graden Celcius.

Doe alle ingrediënten in een grote schaal en meng alles goed door elkaar. Kneed een mooie bal van deeg. Pas na het kneden van het deeg voeg je het water toe. Zo kneed je er een soepel deeg van. Maak van het deeg kleine knikkers en leg deze op de bakplaat bekleed met bakpapier. Laat voldoende ruimte tussen de pepernoten en druk ze iets aan.

Bak de pepernoten in 15 á 20 minuten in het midden van de oven.

Let goed op! Het bakken van de pepernoten luistert erg nauw. Bak ze voor het eerst voor 15 minuten en check dan hoe het gaat. Houd goed de onderkant van de pepernoten in de gaten aangezien deze het eerst verkleurd.

Geniet van de pepernootjes!!

 

 

 

RSPT – BLACK FRIDAY!

24 november 2017

Ook bij RSPT hebben we op ‘Black Friday’ een superscherp aanbod!black-friday
70% korting op 2 sessies Personal Training: 2 sessies van €158,- voor €47,-!

Dit is je kans om voordelig kennis te maken met Personal Training bij RSPT. Of je nu wilt afvallen of fitter wilt worden. Reageer snel want we hebben slechts plaats voor 2 personen. Bel 06-53 990 310 of mail naar info@rspt.nl.

Heerlijke warme chocolademelk zonder suiker

20 november 2017

De winter is in aantocht! Dus is het tijd voor warme chocolademelk! Drankje 2Probeer warme chocolademelk nu eens zelf te maken, 100% gezond! Dus zonder bergen suiker. In een glas Chocomel zitten maar liefst zeven klontjes suiker!!

Zelf chocolademelk maken is heel simpel en supersnel klaar in 5 minuten. En zoveel lekkerder dan uit chocolademelk uit pak. Dit zijn de ingrediënten voor 1 grote mok:

  • 300 ml ongezoete amandelmelk
  • 2 el rauwe cacao
  • 1 tl ahorn siroop
  • Snufje kaneel, nootmuskaat, kardemom en verse vanille (je kan natuurlijk zelf bepalen welke kruiden jij lekker vindt)
  • Snufje zeezout

Aan de slag!
Verwarm in 4 minuten de amandelmelk met de kruiden en het zout op laag vuur (niet laten koken!). Giet daarna de melk met kruiden in een grote mok en roer de rauwe cacao door de melk. Voeg daarna wat ahorn siroop door de melk heen.

Met slagroom?
1 blikje volvette kokosmelk afgieten zodat alleen de dikke room overblijft. Doe de kokosroom in een schaal en klop de room op met een handmixer. Je kunt er wat zoet doorheen mixen (pure palmsuiker of ahorn met een snufje verse vanille).

Laat de winter maar komen!

Klik hier voor het recept in een PDF bestand: RSPT – Pure chocolademelk

Nieuw: Fit 4 Business!

18 september 2017

Als directielid, eigenaar of manager ben je het grote voorbeeld voor de Businessman sports Imensen waarmee je werkt. Of het nu de mensen zijn binnen je eigen bedrijf of jouw klanten.  Kortom, er wordt van alle kanten veel van je verwacht. Een topfunctie is topsport.

Jij bent de inspirator!
Maar wees eens eerlijk tegen jezelf: ben jij ook topfit? Jij bent het visitekaartje voor je bedrijf. En geloof ons; je staat er goed op als je je sterk en energiek voelt. Dat straal je uit. Je kunt met meer energie en inspiratie leiding geven, scherper en meer helder beslissingen nemen. Daarnaast krijg meer gedaan in je werktijd. En dat allemaal omdat jij fit bent.

Bij RSPT vergelijken we een topfunctie met topsport. Je functioneert op de toppen van je kunnen. Je maakt vaak lange dagen. Je bent constant scherp. Er wordt veel van je gevraagd. Geestelijk en lichamelijk. En dus moet je fit zijn! Je kunt alleen optimaal presteren als jij je sterk voelt. Wij helpen je in 8 weken om je fysiek in topvorm te krijgen zodat jij prestaties op niveau kan leveren.

Het effect van de trainingen?
Je hebt meer energie!
Je bent geestelijk helder en scherper dan ooit tevoren!
Je voelt je nog meer zelfverzekerd!
Een sterk lichaam geeft een sterke geest!
Het uitvoeren van je functie zal je net iets makkelijker afgaan.
En als het nodig is, verlies je ook nog een aantal kilo’s!

34573010 - a businesswoman solves lightly every weight work8 weken programma
Daar helpen we je graag bij. Binnen acht weken trainen wij je fit. Dat doen we allereerst door fysieke training. We beginnen op jouw niveau en stap voor stap brengen we je fitheid op een hoger plan. Je kunt je wellicht nauwelijks voorstellen hoe goed het voelt om fit te zijn. Maar velen zijn je al voor gegaan en ook zij verbazen zich dat je in korte tijd zo veel progressie maakt. Dat geeft ontzettend veel energie en dat zal je werk een enorme boost geven.

Gezonde voeding is energie
Daarnaast helpen we je ook met de juiste voeding. Je vraagt topprestaties van jezelf in je werk. Dat betekent dat je goede brandstof nodig hebt. Goede brandstof is goede voeding. Een topsporter eet ook geen kroketten en pizza’s gedurende het seizoen om zijn/haar topprestaties te leveren. Goede voeding geeft energie en maakt je scherp en helder. Geen energiedips meer op een dag maar constante scherpte!

Gun jezelf dit programma en geef je carrière een nieuwe boost. Je zult er absoluut geen spijt van krijgen. Je zult na 2 weken al de eerste resultaten ervaren: meer energie en veel zin om te trainen. Meer weten? Bel direct 06 – 53 990 310  of mail: info@rspt.nl

Een aantal mensen die we trainen, delen hun ervaringen in de volgende video’s:
Viola bekleedt een topfunctie bij de politie en blijft fit bij RSPT
Henk reist de hele wereld rond en houdt zijn lichaam sterk bij RSPT

Gratis badmintonclinic op Papendal

4 september 2017

Papendal bord 2Zaterdag 30 september organiseert RSPT een bijzonder en uniek evenement. We willen jullie van harte uitnodigen op Nationaal SportCentrum Papendal voor een Badmintonclinic onder leiding van de Nederlands kampioene en Olympiër Eefje Muskens. Zij zal jullie de fijne kneepjes van de badmintonsport bijbrengen.

We starten het officiële programma om 10:00 uur. Eefje zal jullie dan de grondbeginselen van de badmintonsport laten ervaren. Jullie gaan dus zelf daadwerkelijk de baan op met rackets en shuttles. Onderschat deze sport niet, het is de snelste racketsport ter wereld!

Professionele krachtruimte
Maar er is meer! Na de badmintontraining kunnen we rond 11:00 uur het krachthonk te bezoeken waar de topsporters van Nederland hun krachttrainingen afwerken.Een geweldige mogelijkheid om eens te zien wat topsportend Nederland doet om hun topprestaties te leveren.  En wij kunnen jullie verzekeren: dat is ontzettend indrukwekkend! Hier ligt de basis van de medailles van Daphne Schippers en al die andere topsporters die Nederland vertegenwoordigen. Dat wil je echt gezien hebben en het zal je een kleine indruk over de trainingen van een topsporter. Een fantastische kans om een kijkje achter de schermen van de elitesport te nemen. Mika kan jullie alle ins en outs geven over het gebruik van de materialen en de krachtapparatuur. Dat eindigt rond 11:30.

BadmintonhalPlezier en gezelligheid voorop
Voor de liefhebbers kunnen we daarna nog een rondleiding organiseren over het gehele topsportcentrum van Papendal. Alle sportzalen, krachthonken, restaurants e.d. om het plaatje compleet te maken. Aan dit evenement zijn geen kosten verbonden. Je kunt dus gratis meedoen aan deze Olympische Badmintonclinic waarbij plezier en gezelligheid voorop staan. Geef je snel  op via info@rspt.nl of bel 06-53 990 310. Er is plaats voor slechts plaats voor een beperkt aantal deelnemers. Wij zorgen voor rackets en shuttles. Zodra je je hebt opgegeven dan sturen we je verdere details over de badmintonclinic. Geef je snel op en voel je voor één ochtend een echte Olympiër!

Wakker worden tussen Anne & Max!

20 juni 2017

Je hoort wel eens zeggen: Drie is teveel! Daar zijn wij het totaal niet mee eens. Want RSPT gaat samenwerken met Anne & Max. Samen gaan we leuke acties opzetten om zo te laten zien dat ontbijten en lunchen ook op een gezonde en lekkere manier kan. Ook als je wilt afvallen!

We hebben er al eens eerder over geschreven in ons eerdere bericht. Anne & Max, dat leuke Fresh Food Coffee Café, die geweldige lunchroom, de gezellige huiskamer in de stad waar je heerlijke, gezonde, verse ontbijtjes, sapjes, thee en koffie, salades en nog veel meer lekkere dingen kunt eten. In korte tijd is het mijn favoriete ‘hangplek’ geworden. Even een krantje lezen met een lekker ontbijtje of afspreken met bekenden onder het genot van een kop thee. Het is alsof je thuis bent.

Heerlijk ontbijten in de stad
Er zijn meerdere redenen waarom we heel graag wilden samenwerken met Anne & Max. Voor RSPT is het meest belangrijke dat ze gezonde gerechten op de kaart hebben. Of het nou gaat om een fantastisch ontbijt of een heerlijke lunch. Daarbij laten Anne & Max zien dat gezonde voeding gewoon erg lekker is. Anne & Max bewijzen dat met hun vers bereide gerechten van hoge kwaliteit. Elk seizoen veranderen ze een aantal gerechten van de menukaart zodat ze blijven verrassen. Verder zal je je snel thuis voelen in het café waar een relaxte sfeer hangt. Gewoon erg fijn om daar te zijn.

WhatsApp Image 2017-07-20 at 13.44.18Vers, biologisch, gezond en huisgemaakt
Michiel en zijn team zijn een jaar geleden gestart in de Bakkerstraat in Arnhem. Vanaf dag één was het direct gezellig. Michiel: “Het voelt geweldig om na een jaar al een hele grote groep vaste gasten te mogen ontvangen. Een groep voor wie wij klaarblijkelijk al voorzien in een sterke behoefte zoals hele goede koffie’s, gezonde, verse, veelal biologische en huisgemaakte producten en vooral ook een hele relaxte sfeer. Een huiskamer in de stad! Zeven dagen per week staan we, al vanaf vroeg, voor je klaar. Zonnig terras, breed ontbijtaanbod, assortiment goede kranten, gratis WIFI, alles ook TO-GO mogelijk, gezond, vers, BIO! Wanneer mogen we jou verwelkomen?”IMG_20170718_094018_HDR

De mensen die trainen bij RSPT krijgen op vertoon van hun Vriendenpas 10% korting. Deze korting geldt tot 12:00. Train je op dit moment niet bij RSPT dan kun je bij ons toch een pas komen halen. Maak dan even een afspraak met Rob of Mika. Wees er snel bij want we hebben een beperkt aantal pasjes. Dus ga lekker ontbijten of pak een vroege lunch bij Anne & Max! Ik zal je alvast mijn favoriete ontbijt verklappen: de heerlijke havermout is waanzinnig lekker! Dat maakt het heerlijk wakker worden bij Anne & Max! Telkens weer! Klik hier om eens een kijkje te nemen op hun website.

Fruit is altijd gezond! Of toch niet?

12 juni 2017

Fruit is gezond! Dat is de algehele strekking. En in principe klopt dat ook. Fruit I Stock
Fruit zit tjokvol vitamines en mineralen dus dat moet wel goed zijn voor je lichaam. Maar er zit ook een keerzijde aan fruit. Sommige vruchten bevatten zoveel suiker dat ze je bloedsuikerspiegel erg omhoog stuwen. En we willen juist dat de insulinewaarden zo stabiel mogelijk blijven. We willen geen paniek zaaien over fruit maar het is toch handig een aantal zaken te weten. Met een paar kleine weetjes gebruik je de gezonde eigenschappen van fruit optimaal en doe je je lijf werkelijk een groot plezier.

Maximum per dag
Je lichaam mag per dag maximaal 25 gram fructose hebben, waarvan 15 gram uit fruit. Sommige fruitsoorten bevatten meer fruitsuikers (fructose) dan andere. Ik deed vroeger gerust het sap van 3 sinaasappels, 1 mango, een hand blauwe bessen en een banaan in mijn smoothie. Een regelrechte suikerbom waarmee ik mijn lichaam toch niet heel veel plezier mee deed. Te veel (enkelvoudige) fruitsuikers wordt door je lijf omgezet in vet. En ik dacht dat ik gezond bezig was. In dit PDF bestand ‘Fructose in fruit‘ kun je zien hoeveel fructose er in diverse vruchten zit.

Een andere reden niet te veel fruit te eten zit ‘m in de zuren in het fruit. Deze tasten je tandglazuur aan. Elke keer dat je fruit eet krijgen je tanden een zuuraanval te verwerken. Je tanden herstellen zich van de aanval. Maar als dat herstel nog gaande is en je eet opnieuw fruit dan krijgen je tanden niet de tijd te herstellen en treedt er te veel schade op.

kaneel-1Kaneel
Natuurlijk moet je fruit blijven eten. Het voorziet je immers van de nodige vitamines, mineralen en vezels. Probeer zoveel mogelijk te variëren met fruit. Elke fruitsoort heeft weer een andere combinatie van vitamines en mineralen in zich en door de variatie krijg je deze allemaal binnen.

We willen je een extra tip meegeven. Doe een halve tot hele theelepel ceylon kaneel bij je fruit(smoothie). Kaneel heeft de eigenschap om je bloedsuikerspiegel minimaal 15% lager te houden na het eten van fruitsuikers. Zo houd je je bloedsuikerspiegel nog stabieler.

Gezondheid, vóór geluk en rijkdom

20 december 2016

Ik hoorde vorige week een mooie uitspraak: health before Health Happinesshappiness and wealth. Vrij vertaald: je gezondheid is belangrijker dan geluk en rijkdom? Wat vind jij daarvan?  We kunnen waarschijnlijk uren discussiëren over de stelling. Over wat het belangrijkste is, over de connecties tussen de drie elementen. Het lijkt me helder dat gezondheid verschrikkelijk belangrijk is.

Maar wat is nou eigenlijk gezondheid? Ook daarover is weer veel discussie. World Health Organization omschrijft gezondheid als volgt: ”Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.” Een andere definitie komt van het Nederlands Instituut voor gezondheidsonderzoek en zorginnovatie: ”Gezondheid is het vermogen om zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven.”

Hoe staat het met jouw gezondheid?
Leuk, al die beschrijvingen maar het belangrijkste is: wat betekent gezondheid voor jou? Op welke plaats komt jouw gezondheid in je leven? En eigenlijk belangrijker: wat doe jij om jezelf gezond te houden? Ben je er bewust mee bezig of gaat het zoals het gaat? Welke bewuste acties neem jij voor jouw optimale gezondheid?

Man jumping on a rock.”Tot je 40e levensjaar zorgt je lijf voor jou, na je 40e mag jij voor je lijf zorgen.” Nog zo’n mooie uitspraak. Gezondheid is ‘hot’ op dit moment. Bewegen, gezond eten, voldoende ontspanning, bewustwording, uitdaging. Allemaal elementen die direct invloed hebben op je gezondheid.

Meer energie
Het is altijd mooi om te zien wat beweging en goede voeding doet met de mensen die we trainen. Na 2 of 3 weken merken ze al verschil.”Ik slaap weer lekker sinds jaren.” ”Ik heb meer energie.” ”Ik heb geen dip meer aan het eind van de dag.” ”Ik krijg weer zin om te bewegen.” Heerlijk om te horen voor ons als Personal Trainers. Dat is waar we het voor doen. Die verandering, die transformatie die hen doet groeien en bewust worden van hun eigen lijf. En als het eerste dominosteentje valt, dan volgen er meer. Want gezondheid uit zich in vele aspecten. En aantal van die aspecten verwacht je niet direct en die zullen je positief verrassen. Het is voor ons als Personal Trainer een groot cadeau als de bewustwording groeit bij de mensen die we trainen.

En als mensen weer 3 maanden verder zijn in het proces dan horen we: ”Ik kan mijn oude broek van 10 jaar geleden weer aan.” ”Ik kan me niet voorstellen dat ik ooit nog anders wil eten.” ”Ik kan mijn kleding twee maten kleiner kopen. Ik ben zo blij!!” ”Ik heb me in jaren niet zo sterk gevoeld.”

Een van de grootste cadeaus die jij jezelf kunt geven voor het nieuwe jaar is je gezondheid serieus nemen. Je lijf en geest het respect geven dat ze verdienen. En geef je dat respect dan krijg je dat dubbel en dwars terug! Soms in een voor de hand liggende vorm als meer energie, 37349447 - training word cloud, fitness, sport, health conceptgewicht verliezen, meer zelfvertrouwen, meer kracht. En je zult af en toe ook verrast door je gezonde lichaam en geest. Beloond worden voor je toewijding om gezonder te leven op een wijze die je wellicht niet had verwacht. Een goede gezondheid opent veel deuren!

Prachtig aanbod!
We helpen je graag op weg naar een goede gezondheid. Stap voor stap op weg naar een gezond lijf en gezonde geest. We helpen je met training en gezonde voeding op weg naar een gezonde leefstijl. Of je nu fitter en krachtiger wilt worden of wilt afvallen, wij begeleiden je naar jouw doel. Wil je meer weten over onze werkwijze en over wat we voor je kunnen doen, bel dan direct naar 06 53 990 310 of neem contact op via onze mail. We hebben een superscherp aanbod voor de eerste 5 mensen die snel reageren: 6 sessies à €40,- per sessie. Dus reageer snel!

Je kunt ook starten met onze gratis 10 tips. Deze zullen je zeker op weg helpen. Wacht niet langer en geef jezelf in 2017 het mooiste cadeau dat je je kunt geven: een goede gezondheid!

Geniet met kerst van deze heerlijke Apple Crumble

15 december 2016

Met kerst willen we lekker eten en toch op gewicht blijven. Met dit recept heb je met kerst een heerlijk dessert en ook nog gezond! Wat wil je nog meer? En deze Apple Crumble is nog makkelijk te maken ook! Lekker eten en toch gewicht verliezen of op peil houden. En gemaakt van gezonde ingrediënten. Geniet ervan!Appel Crumble

Ingrediënten Apple Crumble
4 biologische appels, geschild en in kleine stukjes gesneden
80 gram rijststroop
50 gram amandelmeel
50 gram havermoutvlokken
3 theelepels kaneel
1/4 theelepel zeezout
40 gram ontgeurde kokosolie

De oven voorverwarmen op 170C. Smelt de kokosolie op laag vuur. Vet de ovenschaal (ongeveer 15x20cm) in met 1 eetlepel kokosolie.

Doe de appelstukjes in een kom met twee theelepels kaneel. Meng de stukjes appel en het kaneel goed door elkaar zodat alle appelstukjes met kaneel bedekt zijn. Doe 1 eetlepel rijststroop erbij en meng goed door. Leg de appelstukjes nu gelijkmatig op de bodem van de ovenschaal.

Voor de heerlijkste crumble meng je, in een lege kom, amandelmeel, havermout, zout en een theelepel kaneel. Voeg daarna twee theelepels rijststroop en de gesmolten kokosolie toe en roer het geheel door elkaar tot het mooi kruimelt. Het kruimelmengsel verdeel je vervolgens mooi over de appelstukjes die je in de ovenschaal hebt gelegd.Goed zoet

Zet nu de ovenschaal in de oven en bak voor ongeveer 30 minuten tot de bovenkant mooi goudbruin is.  Geniet ervan!! Uit eigen ervaring weet ik dat ie erg lekker is!!

Het recept is uit het verantwoorde bakboek van Nanne Hogeland – Goed Zoet! Hierin staan allerlei zoete, lekkere en verantwoorde baksels. De meeste ingrediënten zijn te verkrijgen bij onze samenwerkingspartner Mijnnatuurwinkel.nl.