Rob Stalenhoef Personal Training
LOOK GOOD - FEEL GREAT - PERFORM EXCELLENT

  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • LinkedIn

Fruit is altijd gezond! Of toch niet?

12 juni 2017

Fruit is gezond! Dat is de algehele strekking. En in principe klopt dat ook. Fruit I Stock
Fruit zit tjokvol vitamines en mineralen dus dat moet wel goed zijn voor je lichaam. Maar er zit ook een keerzijde aan fruit. Sommige vruchten bevatten zoveel suiker dat ze je bloedsuikerspiegel erg omhoog stuwen. En we willen juist dat de insulinewaarden zo stabiel mogelijk blijven. We willen geen paniek zaaien over fruit maar het is toch handig een aantal zaken te weten. Met een paar kleine weetjes gebruik je de gezonde eigenschappen van fruit optimaal en doe je je lijf werkelijk een groot plezier.

Maximum per dag
Je lichaam mag per dag maximaal 25 gram fructose hebben, waarvan 15 gram uit fruit. Sommige fruitsoorten bevatten meer fruitsuikers (fructose) dan andere. Ik deed vroeger gerust het sap van 3 sinaasappels, 1 mango, een hand blauwe bessen en een banaan in mijn smoothie. Een regelrechte suikerbom waarmee ik mijn lichaam toch niet heel veel plezier mee deed. Te veel (enkelvoudige) fruitsuikers wordt door je lijf omgezet in vet. En ik dacht dat ik gezond bezig was. In dit PDF bestand ‘Fructose in fruit‘ kun je zien hoeveel fructose er in diverse vruchten zit.

Een andere reden niet te veel fruit te eten zit ‘m in de zuren in het fruit. Deze tasten je tandglazuur aan. Elke keer dat je fruit eet krijgen je tanden een zuuraanval te verwerken. Je tanden herstellen zich van de aanval. Maar als dat herstel nog gaande is en je eet opnieuw fruit dan krijgen je tanden niet de tijd te herstellen en treedt er te veel schade op.

kaneel-1Kaneel
Natuurlijk moet je fruit blijven eten. Het voorziet je immers van de nodige vitamines, mineralen en vezels. Probeer zoveel mogelijk te variëren met fruit. Elke fruitsoort heeft weer een andere combinatie van vitamines en mineralen in zich en door de variatie krijg je deze allemaal binnen.

We willen je een extra tip meegeven. Doe een halve tot hele theelepel ceylon kaneel bij je fruit(smoothie). Kaneel heeft de eigenschap om je bloedsuikerspiegel minimaal 15% lager te houden na het eten van fruitsuikers. Zo houd je je bloedsuikerspiegel nog stabieler.

Gezondheid, vóór geluk en rijkdom

20 december 2016

Ik hoorde vorige week een mooie uitspraak: health before Health Happinesshappiness and wealth. Vrij vertaald: je gezondheid is belangrijker dan geluk en rijkdom? Wat vind jij daarvan?  We kunnen waarschijnlijk uren discussiëren over de stelling. Over wat het belangrijkste is, over de connecties tussen de drie elementen. Het lijkt me helder dat gezondheid verschrikkelijk belangrijk is.

Maar wat is nou eigenlijk gezondheid? Ook daarover is weer veel discussie. World Health Organization omschrijft gezondheid als volgt: ”Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.” Een andere definitie komt van het Nederlands Instituut voor gezondheidsonderzoek en zorginnovatie: ”Gezondheid is het vermogen om zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven.”

Hoe staat het met jouw gezondheid?
Leuk, al die beschrijvingen maar het belangrijkste is: wat betekent gezondheid voor jou? Op welke plaats komt jouw gezondheid in je leven? En eigenlijk belangrijker: wat doe jij om jezelf gezond te houden? Ben je er bewust mee bezig of gaat het zoals het gaat? Welke bewuste acties neem jij voor jouw optimale gezondheid?

Man jumping on a rock.”Tot je 40e levensjaar zorgt je lijf voor jou, na je 40e mag jij voor je lijf zorgen.” Nog zo’n mooie uitspraak. Gezondheid is ‘hot’ op dit moment. Bewegen, gezond eten, voldoende ontspanning, bewustwording, uitdaging. Allemaal elementen die direct invloed hebben op je gezondheid.

Meer energie
Het is altijd mooi om te zien wat beweging en goede voeding doet met de mensen die we trainen. Na 2 of 3 weken merken ze al verschil.”Ik slaap weer lekker sinds jaren.” ”Ik heb meer energie.” ”Ik heb geen dip meer aan het eind van de dag.” ”Ik krijg weer zin om te bewegen.” Heerlijk om te horen voor ons als Personal Trainers. Dat is waar we het voor doen. Die verandering, die transformatie die hen doet groeien en bewust worden van hun eigen lijf. En als het eerste dominosteentje valt, dan volgen er meer. Want gezondheid uit zich in vele aspecten. En aantal van die aspecten verwacht je niet direct en die zullen je positief verrassen. Het is voor ons als Personal Trainer een groot cadeau als de bewustwording groeit bij de mensen die we trainen.

En als mensen weer 3 maanden verder zijn in het proces dan horen we: ”Ik kan mijn oude broek van 10 jaar geleden weer aan.” ”Ik kan me niet voorstellen dat ik ooit nog anders wil eten.” ”Ik kan mijn kleding twee maten kleiner kopen. Ik ben zo blij!!” ”Ik heb me in jaren niet zo sterk gevoeld.”

Een van de grootste cadeaus die jij jezelf kunt geven voor het nieuwe jaar is je gezondheid serieus nemen. Je lijf en geest het respect geven dat ze verdienen. En geef je dat respect dan krijg je dat dubbel en dwars terug! Soms in een voor de hand liggende vorm als meer energie, 37349447 - training word cloud, fitness, sport, health conceptgewicht verliezen, meer zelfvertrouwen, meer kracht. En je zult af en toe ook verrast door je gezonde lichaam en geest. Beloond worden voor je toewijding om gezonder te leven op een wijze die je wellicht niet had verwacht. Een goede gezondheid opent veel deuren!

Prachtig aanbod!
We helpen je graag op weg naar een goede gezondheid. Stap voor stap op weg naar een gezond lijf en gezonde geest. We helpen je met training en gezonde voeding op weg naar een gezonde leefstijl. Of je nu fitter en krachtiger wilt worden of wilt afvallen, wij begeleiden je naar jouw doel. Wil je meer weten over onze werkwijze en over wat we voor je kunnen doen, bel dan direct naar 06 53 990 310 of neem contact op via onze mail. We hebben een superscherp aanbod voor de eerste 5 mensen die snel reageren: 6 sessies à €40,- per sessie. Dus reageer snel!

Je kunt ook starten met onze gratis 10 tips. Deze zullen je zeker op weg helpen. Wacht niet langer en geef jezelf in 2017 het mooiste cadeau dat je je kunt geven: een goede gezondheid!

Geniet met kerst van deze heerlijke Apple Crumble

15 december 2016

Met kerst willen we lekker eten en toch op gewicht blijven. Met dit recept heb je met kerst een heerlijk dessert en ook nog gezond! Wat wil je nog meer? En deze Apple Crumble is nog makkelijk te maken ook! Lekker eten en toch gewicht verliezen of op peil houden. En gemaakt van gezonde ingrediënten. Geniet ervan!Appel Crumble

Ingrediënten Apple Crumble
4 biologische appels, geschild en in kleine stukjes gesneden
80 gram rijststroop
50 gram amandelmeel
50 gram havermoutvlokken
3 theelepels kaneel
1/4 theelepel zeezout
40 gram ontgeurde kokosolie

De oven voorverwarmen op 170C. Smelt de kokosolie op laag vuur. Vet de ovenschaal (ongeveer 15x20cm) in met 1 eetlepel kokosolie.

Doe de appelstukjes in een kom met twee theelepels kaneel. Meng de stukjes appel en het kaneel goed door elkaar zodat alle appelstukjes met kaneel bedekt zijn. Doe 1 eetlepel rijststroop erbij en meng goed door. Leg de appelstukjes nu gelijkmatig op de bodem van de ovenschaal.

Voor de heerlijkste crumble meng je, in een lege kom, amandelmeel, havermout, zout en een theelepel kaneel. Voeg daarna twee theelepels rijststroop en de gesmolten kokosolie toe en roer het geheel door elkaar tot het mooi kruimelt. Het kruimelmengsel verdeel je vervolgens mooi over de appelstukjes die je in de ovenschaal hebt gelegd.Goed zoet

Zet nu de ovenschaal in de oven en bak voor ongeveer 30 minuten tot de bovenkant mooi goudbruin is.  Geniet ervan!! Uit eigen ervaring weet ik dat ie erg lekker is!!

Het recept is uit het verantwoorde bakboek van Nanne Hogeland – Goed Zoet! Hierin staan allerlei zoete, lekkere en verantwoorde baksels. De meeste ingrediënten zijn te verkrijgen bij onze samenwerkingspartner Mijnnatuurwinkel.nl.

 

 

Ik heb deze smoothie eerlijk gejat…

21 oktober 2016

Beter goed gejat dan slecht verzonnen. Deze smoothie proefde ik voor het eerst bij WhatsApp Image 2016-10-21 at 12.06.21 PMAnne & Max, het leuke koffietentje op de hoek van de Bakkersstraat in Arnhem. Ik zag de ingrediënten op de kaart staan en dacht: hm, wat moet ik hier van denken. Maar ik houd van nieuwe dingen proberen en weet ook: ze zullen niet iets op de kaart zetten wat niet te drinken is. Dus ik bestelde de vruchtenshake met de naam ‘Groen’. De smoothie was inderdaad nogal groen en lekker stevig, het rietje stond er rechtop in! Maar de smoothie was vooral verrassend lekker! Een mix van smaken die ik niet goed thuis kon brengen, licht zoet met op de achtergrond wat kokos.

Ik wil jullie graag kennis laten maken met dit heerlijke groene monster. Op de menukaart stonden wel de ingrediënten van deze groene smoothie maar niet de hoeveelheden. Mijn eerste poging het groene goedje na te maken was niet heel succesvol, mijn tweede poging kwam wel in de buurt dus ik durf deze smoothie met jullie te delen.

Ingrediënten voor 2 flinke glazen van de groene avocado/kokos smoothie:
1 halve biologische avocado, zonder pit en schil
1 hand verse biologische spinazie
1 ontpitte Medjool dadel
Vers geperst sap van 1 grote biologische sinaasappel
1 theelepel lijnzaad
200 ml kokoswater
4 eetlepels kokosmelk

20170120_095826Doe al deze ingrediënten in de blender en ‘blender’ het geheel net zolang totdat er een heel gladde smoothie ontstaat. Het sapje kan een dikte hebben waarbij een lepel rechtop blijft staan.

Verder kunnen we melden dat dit groene goedje vol zit met vitamines E, B1, B2, B6 en C en mineralen zoals kalium, calcium, magnesium, ijzer, foliumzuur en sodium. Maar zelf maken is natuurlijk veeeeel lekkerder! Sterker nog, je zult wel moeten. Ze hebben het drankje bij Anne & Max van de kaart gehaald. Maar ik ben blij dat ik er nog op tijd bij was. Bedankt Anne & Max! Al met al heb ik er eigenlijk toch geen spijt van dat ik deze smoothie heb gepikt.

RSPT werkt samen met het Nederlands Curling team

26 september 2016

Publicatie1RSPT verzorgt de kracht- en conditietrainingen van het Nederlands Curling Team sinds deze maand. Personal Trainer Mika van Gelderen zal het team 2 keer per maand bijstaan. Eenmaal op het Nationaal Sportcentrum Papendal en een keer in Zoetermeer bij de curlingbaan in het Silverdome.

”Tijdens de eerste ervaringen met curling stond ik versteld van de enorme krachten die er op het lichaam komen. Na een baantje vegen stond ik al te hijgen als een paard. Het is ontzettend zwaar voor de armen, benen en core. Een partij erg lang kan duren, soms uren. Je moet dan elke keer weer opnieuw maximaal explosief kracht zetten. En dan curlt het team soms ook nog eens meerdere partijen op een dag. Erg intens. Veel respect voor deze sport!”, aldus Mika na zijn eerste ervaringen met de curlingsport.

Mika en teamHet Nederlands team met Jaap van Dorp, Laurens Hoekman, Wouter Gösgens, Carlo Glasbergen en coach Shari Leibbrandt is al jaren samen en heeft veel potentie om de absolute top te bereiken. Mika vervolgt: ”De eerste indruk van hun fysieke vaardigheden is heel goed waardoor we snel het volgende niveau kunnen bereiken. Ze zijn erg professioneel met hun sport bezig. En daar hoort dus ook professionele kracht- en conditietraining bij. Het is mij geweldig om met dit gedreven team te mogen samenwerken.”

Het Europees Kampioenschap in November wordt gehouden in Schotland. Wanneer het team hier goed presteert, dan zetten ze een stap in de goede richting van de Olympische Winterspelen van Pyongchang in 2018. De Nederlandse Curling Bond heeft de ambitie uitgesproken om een medaille te winnen tijdens de Olympische Winterspelen van 2022 in Beijing! Wil je meer weten over de curling, klik dan hier.Mika Curling

Meer topsporters bij RSPT
RSPT begeleidt inmiddels diverse topsporters. Zo begeleidt Mika ook het Nederlands Badmintonteam met onder andere Selena Piek, Eefje Muskens en Jacco Arends, die actief waren voor Nederland op de Olympische Spelen in Rio. Vier keer per week is Mika op Papendal om daar met de Badmintonners te werken aan kracht en conditie.
Personal Trainer Rob Stalenhoef werkt nauw samen met de Egyptische topruiter Karim El Zoghby. Karim was actief voor Egypte op de Olympische Spelen van Rio, London en Sydney.

Mijn allerlekkerste smoothie ooit

23 september 2016

Ik weet het zeker! Dit is de allerlekkerste smoothie die ik ooit heb gehad. 2016-09-23 14.02.55En daarom wil ik deze graag met jullie delen. De smoothie is zelfs zo lekker dat ook mijn broer hem regelmatig maakt. En dat is een klein wonder aangezien hij nooit iets aanneemt van zijn oudere broer. De smoothie is heerlijk romig en gezond. Laat je niet afschrikken door de combinatie van ingrediënten, want die lijkt wellicht wat vreemd. Maar juist die combi geeft deze smoothie een heerlijke twist.

Vol gezondheid!!
Ik neem deze smoothie vaak zelf als ontbijt. De ingrediënten zijn voor een heel groot glas. Je kunt de smoothie ook verdelen over twee kleinere glazen. Het is een behoorlijk calorierijk drankje maar het zit vol eiwitten, vetten en koolhydraten van het goede soort. Dus ook handig als je het lastig vindt om aan je calorieën te komen.

Daarnaast zit deze smoothie vol vitamines en mineralen als kalium, calcium, magnesium, ijzer, selenium, zink, foliumzuur en vitamines A, B3, B6, B12 en C. Je bereikt met dit drankje nog niet je dagelijks aanbevolen hoeveelheid van deze micronutriënten maar je bent al een aardig eind op weg.

Om vrolijk van te worden
Deze smoothie zit vol tryptofaan. Tryptofaan is een essentieel aminozuur. 2016-09-23 14.11.55Dat wil zeggen dat het lichaam deze micronutriënt niet zelf kan aanmaken. We moeten dit binnenkrijgen door voeding. Tryptofaan is nodig om in ons lichaam serotonine aan te maken. Serotonine is een stof die onze stemming positief beïnvloedt en helpt depressies voorkomen. Bovendien is serotonine nodig bij de aanmaak van het hormoon melatonine. Met voldoende melatonine krijgen we een gezond slaapritme.

Bananen, yoghurt, pinda’s, pure chocolade, haver, gevogelte  zitten vol tryptofaan maar ook diverse andere voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en linzen bevatten behoorlijk wat van het blij makende stofje. Dus maak snel deze superlekkere smoothie voor een vrolijke dag!!

INGREDIËNTEN:
1 middelgrote gepelde banaan
1 verse ontpitte Medjool dadel
1 eetlepel biologische pindakaas
1/2 theelepel kaneel
200 ml volle geitenyoghurt
50 ml plat bronwater
En dat allemaal in de blender tot de smoothie mooi glad is.

LET OP, na deze smoothie heb je je grens voor je dagelijkse fruitsuikers bereikt. Deze dag geen fruit meer nemen.
HEB JE EEN PINDA ALLERGIE, DAN IS DIT RECEPT HELAAS NIET GESCHIKT VOOR JE.

Paardrijden Road to Rio!

1 augustus 2016

Sinds 1,5 jaar traint topruiter Karim el Zoghby bij RSPT. Als zijn drukke concoursschema dat toelaat. In zijn voorbereiding richting de Olympische Spelen in Rio is de trainingsfrequentie opgevoerd en is Karim fitter dan ooit tevoren. In de lente van dit jaar is een prachtige commercial opgenomen van Baraka water met Karim. In de video vertelt Karim zijn levensverhaal en zijn levensfilosofie. Het is een bijzonder verhaal. Ook wij hebben even mogen figureren in deze mooie video.

Lukt het niet de video rechtstreeks op onze site te zien, klik dan hier.


Hieronder een de globale vertaling van Karim’s verhaal.

‘’Als het leven moeilijk is kun je twee dingen doen: doorgaan of zeggen dat het moeilijk is.

Als 7-jarige jongen schreef ik een brief. Daarin vertelde ik dat ik ruiter wilde worden. Die brief hangt nog steeds bij mijn moeder in huis. Iedereen zei altijd dat het onmogelijk was om mijn droom te bereiken. Men zei: het is een dure sport. Het is een andere wereld. Het gebeurt allemaal in andere landen.

Als 13-jarige jongen ging ik naar Engeland om paarden te verzorgen. De eerste dag had ik heimwee en huilde ik met de paarden in de stallen. Ik zou daar alleen voor een zomer blijven maar ik wilde niet meer terug naar huis. Ik wilde doorgaan.

Op een concours gaat het niet altijd goed. Soms catastrofaal. Dan heb ik de keuze. Het gaat om de dag erna. Train ik dan verder of stop ik. Het is makkelijk als ik heb gewonnen, dan ben ik gemotiveerd om door te gaan. Maar als we slecht hebben gereden dan wil ik ook graag weer verder.

Het mooie van paarden is hun eerlijkheid. Paarden zijn net mensen. Er zijn luie paarden en hardwerkende paarden. Het is bij paarden de kunst om de juiste snaar te raken zodat ze voor me willen werken. Amelia is mijn beste vriendin. We kennen elkaar door en door. Het is net als in een relatie.

Het leven is niet altijd leuk maar ik geniet ervan als ik mijn doel heb behaald.”

Badminton Road to Rio!

29 juli 2016

De afgelopen maanden hebben voor de badmintonners in het teken gestaan van de Olympische Spelen van Rio de Janeiro 2016. Mika van Gelderen, Personal Trainer bij RSPT, heeft Selena Piek, Eefje Muskens en Jacco Arends fysiek voorbereid op dit geweldige evenement. Hier een heel korte impressie van de kracht- en conditietrainingen van de afgelopen weken. Succes in Rio Team NL!

Lukt het niet de video rechtstreeks op onze site te zien, klik dan hier.

RSPT is erbij in RIO

31 mei 2016

Olympisch logoDe RSPT Trainers Mika en Rob hebben de afgelopen jaren hard getraind om diverse sporters fysiek in topvorm te brengen om zich zo te plaatsen voor de Olympische Spelen 2016 in Rio de Janeiro. Het waren spannende tijden maar inmiddels is al lange tijd bekend dat ze zich gekwalificeerd hebben. We stellen de atleten aan je voor.

Badminton
Mika is nu meer dan 3 jaar kracht- en conditietrainer van het Nederlands Badminton Team. Op Nationaal Sportcentrum Papendal traint hij 4 keer per week met de badmintonploeg. Van die ploeg heeft zich een drietal badmintonspelers geplaatst voor de Olympische Spelen in Rio. Mika RioTwee koppels staan er straks op de Olympische badmintonbaan: Eefje Muskens en Selena Piek in het damesdubbel en Selena Piek en Jacco Arends en het gemengd dubbel.

Eefje Muskens/Selena Piek (damesdubbel Nederland)
Deze dames spelen pas 3 jaar met elkaar en de ‘klik’ tussen Eefje en Selena was er vrijwel direct. Ze stoomden in razend tempo naar de top van de wereldranglijst waar ze nu op een 11e plaats staan. In Rio treffen ze in hun poule onder andere het Japanse nummer 1 koppel van de wereld.

Selena Piek/Jacco Arends (gemengd dubbel Nederland)
Selena en Jacco spelen al vanaf de jeugdselecties samen. Ze hebben er hard voor geknokt om de Spelen te halen. Op de wereldranglijst staan ze nu op de 17e plek. In de poulefase zijn Selena en Jacco ingedeeld met het Zuid Koreaanse gemengd dubbel, nummer 2 op de wereldranglijst.

Paardensport – Springen
Karim El Zoghby (Egypte)
Rob is de afgelopen jaren nauw verbonden geweest met de fysieke trainingen vanKarim en Rob Karim el Zoghby. Karim is springruiter, uitkomend voor Egypte. Karim heeft al diverse Olympische Spelen meegedaan. Hij was erbij in Londen
In Rio springt hij met Amelia, merrie van 11 jaar.

Het waren spannende tijden tegen het einde van de kwalificatie maar hij heeft het gered. Fantastisch!

Mika goes Rio!!
Mika zal de atleten achterna reizen en in Rio nog een aantal fysieke trainingen leiden om de allerlaatste puntjes op de ‘i’ te zetten. Natuurlijk zal hij ook op de tribune zitten om Selena, Eefje, Jacco en Karim te zien acteren in de Olympische arena’s.

We zijn blij met het vertrouwen dat de atleten ons hebben gegeven om ze te begeleiden naar een van hoogtepunten in hun sportieve carrière. We wensen ze veel succes en hopen dat ze op de toppen van hun kunnen zullen presteren.

Gezonde samenwerking met voordeel!

25 mei 2016

Logo MijnNatuurwinkel

Naast training heeft gezonde voeding bij RSPT de hoogste prioriteit. Wij willen de mensen die we trainen, leren over gezonde voeding. Om dit doel nog makkelijker te maken, zijn we een prachtige samenwerking aangegaan met MijnNatuurwinkel.nl. Samen met eigenaar Martin Hullekes hebben we een aantal geweldige concepten uitgewerkt waardoor de mensen die we trainen met korting de gezonde voedingsproducten kunnen kopen. En dat terwijl de prijzen zelfs zonder korting al superscherp zijn!

Online en op de markt
Het assortiment van MijnNatuurwinkel.nl bestaat onder andere uit natuurvoeding, voedingssupplementen, noten en zuidvruchten en nog heel veel meer. Je kunt MijnNatuurwinkel.nl onder andere vinden op de markten van Arnhem (zaterdag) en Velp (donderdag). De producten zijn ook online te bestellen.

De mensen die trainen bij RSPT krijgen een pasje waarmee ze 10% korting krijgen op hun aankopen bij MijnNatuurwinkel. Om het nog wat makkelijker te maken hebben we een drietal pakketten samengesteld die bestaan uit gezonde voedingsproducten: het Basispakket, het Basis + pakket en het DeLuxe pakket. Ook op deze rijkgevulde pakketten geeft MijnNatuurwinkel.nl een fikse korting.Martin en Rob

ACTIE VOOR IEDEREEN!
Train je op dit moment niet bij RSPT dan kun je toch profiteren van onze samenwerking. Stuur ons je naam en e-mail adres door en je ontvangt van ons de mooie kortingsbon voor het Basispakket met daarin o.a. biologische spelt muesli, amandelmelk, quinoa, kokosolie en nog veel meer! Zo maak jij ook een topstart met de gezonde voeding van MijnNatuurwinkel.nl

De komende maanden zullen RSPT en MijnNatuurwinkel.nl samen regelmatig leuke acties lanceren. Dus houdt onze website en de nieuwsbrief in de gaten. Wil je een kijkje nemen in de webshop van MijnNatuurwinkel.nl, klik dan hier!