Rob Stalenhoef Personal Training
LOOK GOOD - FEEL GREAT - PERFORM EXCELLENT

  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • LinkedIn

Lezing eiwitten en heerlijke workout

16 november 2017

Eiwitten zijn onontbeerlijk bij een optimaal herstel. VoorwaardeEiwitbronnen-300x198 is dat je eiwitten goed gebruikt zodat ze hun werk kunnen doen. Daarnaast kun je eiwit goed inzetten om gewicht te verliezen. Tijdens de lezing vertellen we je alle interessante weetjes over eiwitten (ook wel proteïnen of aminozuren genoemd).

Geef je snel op
Om niet alleen de geest te activeren maar ook het lichaam in beweging te zetten, kun je daarna meedoen aan een heerlijke workout. Dus mis het niet en geef je snel op via info@rspt.nl of stuur even een berichtje via Whatsapp op 06-53 990 310.

De lezing en intensieve workout vinden plaats op zaterdag 25 november in Velp aan onze trainingslocatie op de President Kennedylaan 104. Je kunt binnenlopen om 9.45 en we zullen starten om 10:00.  De workout start daarna om 10:45 en duurt tot ongeveer 11:45. Het is het meest efficiënt om in sportkleding te komen zodat we na de lezing snel kunnen starten met de workout. Neem voor de zekerheid sportkleding mee voor binnen en buiten.

We zien je graag om op zaterdag 25 november om 9:45!

Gezonde pepernoten

3 november 2017

Er gaan jaren voorbij dat ik letterlijk geen pepernoot raak, bewust. Pepernoten zijn voor mij onweerstaanbaar als ik er eenmaal aan begin! En naderhand heb ik dan spijt dat de hele zak op is. Ik geloof dat dat voor de veel mensen geldt. De pepernoten zitten vol suikers. Niet echt gezond voor je lijf en je komt ook nog aan in gewicht.

Maar er is een oplossing: zelf gezonde pepernoten bakken. Makkelijk en leuk om te doen met de kinderen. En zonder al te veel schuldgevoel pepernoten eten. Hoe fijn is dat!!

Ingrediënten voor 50 pepernootjesPepernoten
* 200 gram speltbloem
* 2 volle theelepels speculaaskruiden
* 75 gram honing
* 60 gram kokosolie
* 3 eetlepels water
* snufje zout

Aan de slag!
Voorbereiding: 10 minuten – baktijd 15 á 20 minuten
De oven voorverwarmen op 160 graden Celcius.

Doe alle ingrediënten in een grote schaal en meng alles goed door elkaar. Kneed een mooie bal van deeg. Pas na het kneden van het deeg voeg je het water toe. Zo kneed je er een soepel deeg van. Maak van het deeg kleine knikkers en leg deze op de bakplaat bekleed met bakpapier. Laat voldoende ruimte tussen de pepernoten en druk ze iets aan.

Bak de pepernoten in 15 á 20 minuten in het midden van de oven.

Let goed op! Het bakken van de pepernoten luistert erg nauw. Bak ze voor het eerst voor 15 minuten en check dan hoe het gaat. Houd goed de onderkant van de pepernoten in de gaten aangezien deze het eerst verkleurd.

Geniet van de pepernootjes!!

 

 

 

Afvallen met Pasen? 6 tips voor jou!

22 maart 2018

Pasen! Gezellig met familie en vrienden en lekker eten. Net als met de kerstdagen liggen de supermarkten weer vol heerlijke en verleidelijke lekkernijen. Laat het paasbrood en de paaseitjes maar komen. Voor de mensen die willen afvallen wellicht lastige dagen om gewicht te blijven verliezen. Wij geven je zes tips om veilig de Paasdagen door te komen.

1. Maak een plan voor de Paasdagen
Stel jezelf ten doel om gezond de Pasen door te komen en ook gewicht te verliezen of ten minste gelijk te blijven in je gewicht. Stel daartoe een plan op voor jezelf op het gebied van voeding en beweging.

Waar ga je Pasen vieren dit jaar? Als je op bezoek gaat heb je de voeding minder in de hand. Neem je je voeding zelf mee naar het bezoek of vertel je de gastvrouw/gastheer dat je graag gezond wilt eten en vraag je hen of ze hier rekening mee willen houden. Lukt dat niet neem dan je eigen gerechtjes mee.

Zoek op internet een paar gezonde paasgerechten en maak aan de hand daarvan een boodschappenlijst. Zet daarbij ook de voedingsmiddelen voor je ontbijt en je tussendoortjes. Zorg er ook voor dat je direct na de 2e Paasdag weet wat je gaat eten. Dan zit je na de feestdagen direct weer in een gezond voedingsritme.

2. Start met een stevig ontbijt of brunch
Begin je dag met een flink ontbijt of brunch. Een mooie bowl met havermout en verse bosvruchten doet het altijd goed. Je bent dan een behoorlijke tijd verzadigd. Dat zorgt er weer voor dat je niet snel zult grijpen naar de paaseitjes of andere zoetigheden.

Eieren (natuurlijk biologisch) mogen niet ontbreken tijdens Pasen. Je kunt ook kiezen voor een heerlijk eigerecht met bijvoorbeeld zalm of groenten. Of maak verrukkelijke eiermuffins. Laat het (paas)brood staan. Die koolhydraten kun je missen als kiespijn.

Nog even wat Paasfeitjes op een rijtje:
* Een glas sinaasappelsap uit een pak bevat net zoveel suikers als een glas cola. Neem daarom liever een handsinaasappel, koffie, thee of water.
* Een snee paasstol met spijs bevat 167 kcal, terwijl een snee stol zonder spijs nog maar 90 kcal bevat. Choose wisely!

3. Beweeg!
Zorg ervoor dat je tijdens de Paasdagen lekker in beweging bent. Plan bijvoorbeeld eerste Paasdag een mooie wandeling in het bos en snuif de frisse lucht op.

2e Paasdag is je fitnessclub vast open. De feestdagen zijn altijd heel leuk om te sporten. Iedereen is namelijk heerlijk relaxt en vrolijk. Daarnaast geeft die extra dag vrij je extra energie. Plan voor jezelf een leuke groepsles of een fitnesstraining, gewoon lekker relaxt. En ben je niet lid van een fitnessclub dan is dit een perfect moment om eens een proefles te doen. Trek je stoute sportschoenen aan en go for it!

4. Gezonde en lekkere snacks en tussendoortjes
Haal de choco eitjes niet in huis. Dan kun je ze ook niet eten. Zo simpel is het. Dat betekent niet dat je jezelf niet kunt verwennen met lekker snacks dat ook nog eens gezond is.

Een groene smoothie is een goede optie. Of maak eens een eiersalade op basis van yoghurt. Simpel en snel te maken. Ook heerlijke havermoutwafels zijn erg lekker en gemakkelijk te maken. Groentesticks met hummus is ook een mooi voorbeeld. Kijk tevens eens op Pinterest en zoek op ‘gemakkelijke en gezonde snacks’. Dan krijg je gezonde en erg lekkere creaties te zien.

Wil je een aantal eenvoudige recepten, stuur ons dan een mail (info@rspt.nl) met je gegevens, dan sturen wij je een aantal heerliike recepten toe.

5. Laat alcohol staan
Als je echt als doel hebt om af te vallen, drink dan geen alcohol. Je wilskracht daalt als je alcohol drinkt waardoor je toch meer en ongezonder gaat eten dan je had gepland. Daarnaast is alcohol funest voor je vetverbranding. Die stopt namelijk als je alcohol drinkt en alles wat je eet wordt direct omgezet in lichaamsvet.

Neem als alternatief voor wijn of bier een mooie thee. Laat je verrassen door nieuwe smaken die je kunt vinden bij natuurwinkels. Vaak is daar een heel groot schap met de lekkerste theeën.

Water met smaak is ook een goede optie. Verrijk een grote kan met water met bijvoorbeeld munt, komkommer of citroen.

6. Bak je eigen koekjes of taartjes
Zelf je koekjes en taartjes bakken. Hoe leuk is dat?? Wanneer je je eigen heerlijke baksels maakt, dan heb jij de controle over de ingrediënten die je erin stopt. En dan verwerk je natuurlijk geen suiker in je gerechten. Ook hier geldt: het internet staat voor met lekkere en gezonde koekjes en taarten. Check maar eens op Pinterest.

We hopen je met deze tips op weg te helpen naar een werkelijk Vrolijk Pasen. Onder aan dit bericht vind je een voorbeeldmenu en een aantal receptjes. Zo ben je er zeker van dat je mooi op gewicht blijft. Namens RSPT: Vrolijk Pasen!
Voorbeeldmenu Pasen – RSPT RSPT Recept Warme eiermuffins RSPT Recept Eiersalade RSPT Recept – Water met smaak I RSPT Kurkuma Latte

Kurkuma Latte: warme gezonde drank in koude dagen

9 februari 2018

Kurkuma latte is een warme drank die snel en makkelijk te maken is. Kurkuma poederWanneer je Chai Tea Latte lekker vindt, dan is Kurkuma latte ook het proberen waard. Het heeft een kruidige smaak en de Ahorn siroop geeft een zoete smaak aan de drank.

Supergezond
Kurkuma heeft positieve werking op het lichaam. Zo is het een krachtige ontstekingsremmer, goed voor de spijvertering, verhoogt je weerstand, werkt het cholesterolverlagend en heeft het nog veel meer gunstige effecten op je lichaam. Google maar eens op ‘Kurkuma gezond’.

Ingrediënten voor 2 koppen Kurkuma Latte:
400 ml biologische havermelk
1 tl kurkuma
½ tl gemalen kaneel
¼ tl vers gemalen zwarte peper
1 tl kokosolie
1 el ahornsiroop

Verwarm de havermelk, kurkuma, kaneel en zwarte peper in een pannetje, maar laat het niet koken. Ongeveer 10 minuten op laag vuur laten trekken, al roerend met een garde. Zet daarna het vuur uit en roer met de garde de kokosolie en de ahornsiroop.  Schenk de Kurkuma Latte door een kleine, fijne zeef over in de glazen en serveer direct. Njoy!Kurkuma Latte

Carnaval 2018!

8 februari 2018

Carnaval 2018 III

Vooropgesteld: wij, Personal Trainers van RSPT, zijn geen Brabanders, Limburgers en geen carnavalsvierders. Toch willen we de mensen die carnaval gaan vieren en aan het begin van het jaar de doelstelling hadden om gewicht te verliezen wat info meegeven.

Over het algemeen zijn de ingrediënten in bier helemaal nog niet zo slecht als je misschien denkt. Bier wordt gemaakt van granen. Voor de bereiding van bier is altijd een graansoort nodig: je kunt hierbij gerst, tarwe, rogge of spelt gebruiken. Gerst is de graansoort die het meest wordt gebruikt, het bevat veel zetmeel en het heeft een intense smaak. Het zetmeel uit granen wordt door gist omgezet in alcohol. De alcohol zorgt ervoor dat de calorieën per glas omhoog schieten.

Naast de calorieën die bier op een directe manier levert, draagt de alcohol die het bevat er indirect aan bij dat het lichaam extra calorieën binnenkrijgt. Alcohol stimuleert namelijk voedselinname. Dit komt onder meer doordat alcohol een remmend effect heeft op de hormonen leptine en GLP, die beide het gevoel van verzadiging veroorzaken wanneer je voldoende hebt gegeten.

Wij wensen iedereen een bewuste en gezonde carnaval! (Hadden we al genoemd dat we geen carnavalsvierders waren?)

Alcoholhoudend bier per flesje: 
Amstel: 120 Kcal
Heineken: 126 Kcal
Bavaria: 129 Kcal
Hertog Jan: 132 Kcal
Jupiler: 135 Kcal
Hoegaarden: 135 Kcal

Alcholvrij bier per flesje:
Amstel 0.0: 75 Kcal
Bavaria 0.0: 69 Kcal

Bronnen: biernet.nl / newscientist.nl

#carnaval #carnaval2018 #alaaf #healthyfood #healthylifestyle #gezondeleefstijl#gezondeten #rspt #transformation #realresults #personaltraining #personaltrainer#keepitsimple #afvallen #gewichtverliezen

RSPT – BLACK FRIDAY!

24 november 2017

Ook bij RSPT hebben we op ‘Black Friday’ een superscherp aanbod!black-friday
70% korting op 2 sessies Personal Training: 2 sessies van €158,- voor €47,-!

Dit is je kans om voordelig kennis te maken met Personal Training bij RSPT. Of je nu wilt afvallen of fitter wilt worden. Reageer snel want we hebben slechts plaats voor 2 personen. Bel 06-53 990 310 of mail naar info@rspt.nl.

Heerlijke warme chocolademelk zonder suiker

20 november 2017

De winter is in aantocht! Dus is het tijd voor warme chocolademelk! Drankje 2Probeer warme chocolademelk nu eens zelf te maken, 100% gezond! Dus zonder bergen suiker. In een glas Chocomel zitten maar liefst zeven klontjes suiker!!

Zelf chocolademelk maken is heel simpel en supersnel klaar in 5 minuten. En zoveel lekkerder dan uit chocolademelk uit pak. Dit zijn de ingrediënten voor 1 grote mok:

  • 300 ml ongezoete amandelmelk
  • 2 el rauwe cacao
  • 1 tl ahorn siroop
  • Snufje kaneel, nootmuskaat, kardemom en verse vanille (je kan natuurlijk zelf bepalen welke kruiden jij lekker vindt)
  • Snufje zeezout

Aan de slag!
Verwarm in 4 minuten de amandelmelk met de kruiden en het zout op laag vuur (niet laten koken!). Giet daarna de melk met kruiden in een grote mok en roer de rauwe cacao door de melk. Voeg daarna wat ahorn siroop door de melk heen.

Met slagroom?
1 blikje volvette kokosmelk afgieten zodat alleen de dikke room overblijft. Doe de kokosroom in een schaal en klop de room op met een handmixer. Je kunt er wat zoet doorheen mixen (pure palmsuiker of ahorn met een snufje verse vanille).

Laat de winter maar komen!

Klik hier voor het recept in een PDF bestand: RSPT – Pure chocolademelk

Nieuw: Fit 4 Business!

18 september 2017

Als directielid, eigenaar of manager ben je het grote voorbeeld voor de Businessman sports Imensen waarmee je werkt. Of het nu de mensen zijn binnen je eigen bedrijf of jouw klanten.  Kortom, er wordt van alle kanten veel van je verwacht. Een topfunctie is topsport.

Jij bent de inspirator!
Maar wees eens eerlijk tegen jezelf: ben jij ook topfit? Jij bent het visitekaartje voor je bedrijf. En geloof ons; je staat er goed op als je je sterk en energiek voelt. Dat straal je uit. Je kunt met meer energie en inspiratie leiding geven, scherper en meer helder beslissingen nemen. Daarnaast krijg meer gedaan in je werktijd. En dat allemaal omdat jij fit bent.

Bij RSPT vergelijken we een topfunctie met topsport. Je functioneert op de toppen van je kunnen. Je maakt vaak lange dagen. Je bent constant scherp. Er wordt veel van je gevraagd. Geestelijk en lichamelijk. En dus moet je fit zijn! Je kunt alleen optimaal presteren als jij je sterk voelt. Wij helpen je in 8 weken om je fysiek in topvorm te krijgen zodat jij prestaties op niveau kan leveren.

Het effect van de trainingen?
Je hebt meer energie!
Je bent geestelijk helder en scherper dan ooit tevoren!
Je voelt je nog meer zelfverzekerd!
Een sterk lichaam geeft een sterke geest!
Het uitvoeren van je functie zal je net iets makkelijker afgaan.
En als het nodig is, verlies je ook nog een aantal kilo’s!

34573010 - a businesswoman solves lightly every weight work8 weken programma
Daar helpen we je graag bij. Binnen acht weken trainen wij je fit. Dat doen we allereerst door fysieke training. We beginnen op jouw niveau en stap voor stap brengen we je fitheid op een hoger plan. Je kunt je wellicht nauwelijks voorstellen hoe goed het voelt om fit te zijn. Maar velen zijn je al voor gegaan en ook zij verbazen zich dat je in korte tijd zo veel progressie maakt. Dat geeft ontzettend veel energie en dat zal je werk een enorme boost geven.

Gezonde voeding is energie
Daarnaast helpen we je ook met de juiste voeding. Je vraagt topprestaties van jezelf in je werk. Dat betekent dat je goede brandstof nodig hebt. Goede brandstof is goede voeding. Een topsporter eet ook geen kroketten en pizza’s gedurende het seizoen om zijn/haar topprestaties te leveren. Goede voeding geeft energie en maakt je scherp en helder. Geen energiedips meer op een dag maar constante scherpte!

Gun jezelf dit programma en geef je carrière een nieuwe boost. Je zult er absoluut geen spijt van krijgen. Je zult na 2 weken al de eerste resultaten ervaren: meer energie en veel zin om te trainen. Meer weten? Bel direct 06 – 53 990 310  of mail: info@rspt.nl

Een aantal mensen die we trainen, delen hun ervaringen in de volgende video’s:
Viola bekleedt een topfunctie bij de politie en blijft fit bij RSPT
Henk reist de hele wereld rond en houdt zijn lichaam sterk bij RSPT

Gratis badmintonclinic op Papendal

4 september 2017

Papendal bord 2Zaterdag 30 september organiseert RSPT een bijzonder en uniek evenement. We willen jullie van harte uitnodigen op Nationaal SportCentrum Papendal voor een Badmintonclinic onder leiding van de Nederlands kampioene en Olympiër Eefje Muskens. Zij zal jullie de fijne kneepjes van de badmintonsport bijbrengen.

We starten het officiële programma om 10:00 uur. Eefje zal jullie dan de grondbeginselen van de badmintonsport laten ervaren. Jullie gaan dus zelf daadwerkelijk de baan op met rackets en shuttles. Onderschat deze sport niet, het is de snelste racketsport ter wereld!

Professionele krachtruimte
Maar er is meer! Na de badmintontraining kunnen we rond 11:00 uur het krachthonk te bezoeken waar de topsporters van Nederland hun krachttrainingen afwerken.Een geweldige mogelijkheid om eens te zien wat topsportend Nederland doet om hun topprestaties te leveren.  En wij kunnen jullie verzekeren: dat is ontzettend indrukwekkend! Hier ligt de basis van de medailles van Daphne Schippers en al die andere topsporters die Nederland vertegenwoordigen. Dat wil je echt gezien hebben en het zal je een kleine indruk over de trainingen van een topsporter. Een fantastische kans om een kijkje achter de schermen van de elitesport te nemen. Mika kan jullie alle ins en outs geven over het gebruik van de materialen en de krachtapparatuur. Dat eindigt rond 11:30.

BadmintonhalPlezier en gezelligheid voorop
Voor de liefhebbers kunnen we daarna nog een rondleiding organiseren over het gehele topsportcentrum van Papendal. Alle sportzalen, krachthonken, restaurants e.d. om het plaatje compleet te maken. Aan dit evenement zijn geen kosten verbonden. Je kunt dus gratis meedoen aan deze Olympische Badmintonclinic waarbij plezier en gezelligheid voorop staan. Geef je snel  op via info@rspt.nl of bel 06-53 990 310. Er is plaats voor slechts plaats voor een beperkt aantal deelnemers. Wij zorgen voor rackets en shuttles. Zodra je je hebt opgegeven dan sturen we je verdere details over de badmintonclinic. Geef je snel op en voel je voor één ochtend een echte Olympiër!

Wakker worden tussen Anne & Max!

20 juni 2017

Je hoort wel eens zeggen: Drie is teveel! Daar zijn wij het totaal niet mee eens. Want RSPT gaat samenwerken met Anne & Max. Samen gaan we leuke acties opzetten om zo te laten zien dat ontbijten en lunchen ook op een gezonde en lekkere manier kan. Ook als je wilt afvallen!

We hebben er al eens eerder over geschreven in ons eerdere bericht. Anne & Max, dat leuke Fresh Food Coffee Café, die geweldige lunchroom, de gezellige huiskamer in de stad waar je heerlijke, gezonde, verse ontbijtjes, sapjes, thee en koffie, salades en nog veel meer lekkere dingen kunt eten. In korte tijd is het mijn favoriete ‘hangplek’ geworden. Even een krantje lezen met een lekker ontbijtje of afspreken met bekenden onder het genot van een kop thee. Het is alsof je thuis bent.

Heerlijk ontbijten in de stad
Er zijn meerdere redenen waarom we heel graag wilden samenwerken met Anne & Max. Voor RSPT is het meest belangrijke dat ze gezonde gerechten op de kaart hebben. Of het nou gaat om een fantastisch ontbijt of een heerlijke lunch. Daarbij laten Anne & Max zien dat gezonde voeding gewoon erg lekker is. Anne & Max bewijzen dat met hun vers bereide gerechten van hoge kwaliteit. Elk seizoen veranderen ze een aantal gerechten van de menukaart zodat ze blijven verrassen. Verder zal je je snel thuis voelen in het café waar een relaxte sfeer hangt. Gewoon erg fijn om daar te zijn.

WhatsApp Image 2017-07-20 at 13.44.18Vers, biologisch, gezond en huisgemaakt
Michiel en zijn team zijn een jaar geleden gestart in de Bakkerstraat in Arnhem. Vanaf dag één was het direct gezellig. Michiel: “Het voelt geweldig om na een jaar al een hele grote groep vaste gasten te mogen ontvangen. Een groep voor wie wij klaarblijkelijk al voorzien in een sterke behoefte zoals hele goede koffie’s, gezonde, verse, veelal biologische en huisgemaakte producten en vooral ook een hele relaxte sfeer. Een huiskamer in de stad! Zeven dagen per week staan we, al vanaf vroeg, voor je klaar. Zonnig terras, breed ontbijtaanbod, assortiment goede kranten, gratis WIFI, alles ook TO-GO mogelijk, gezond, vers, BIO! Wanneer mogen we jou verwelkomen?”IMG_20170718_094018_HDR

De mensen die trainen bij RSPT krijgen op vertoon van hun Vriendenpas 10% korting. Deze korting geldt tot 12:00. Train je op dit moment niet bij RSPT dan kun je bij ons toch een pas komen halen. Maak dan even een afspraak met Rob of Mika. Wees er snel bij want we hebben een beperkt aantal pasjes. Dus ga lekker ontbijten of pak een vroege lunch bij Anne & Max! Ik zal je alvast mijn favoriete ontbijt verklappen: de heerlijke havermout is waanzinnig lekker! Dat maakt het heerlijk wakker worden bij Anne & Max! Telkens weer! Klik hier om eens een kijkje te nemen op hun website.